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El músculo es esencial para frenar la obesidad y la diabetes 2


CONGRESO DE LA SOCIEDAD ESPAÑOLA DE DIABETES
El ejercicio físico conocido como “entrenamiento de fuerza” es muy útil para metabolizar la glucosa y la grasa
07.04.14 - 16:21 -
SALUD REVISTA.ES | PAMPLONA

La disminución de la masa muscular se acompaña de más obesidad, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, dislipidemia e hipertensión arterial. Por eso se aconseja reforzar al músculo, como parte esencial para metabolizar la glucosa y la grasa. Por medio del entrenamiento de fuerza se reduce la pérdida de músculo (que acompaña al envejecimiento) y puede mejorar la tensión arterial, el colesterol y los triglicéridos, además de aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física.

“El entrenamiento de fuerza puede ser un medio muy útil para el tratamiento de la obesidad y de la diabetes tipo 2”, ha afirmado el doctor Javier Ibáñez, del Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte del Gobierno de Navarra, durante su intervención en el 25º Congreso de la Sociedad Española de Diabetes (SED). Las razones del experto son:

1. Reduce sustancialmente la pérdida de músculo que se produce cuando una persona hace sólo dieta. Mantener la masa muscular corporal es esencial para un mejor transporte de la glucosa y del metabolismo de la grasa.

2. Evita la reducción del metabolismo de reposo que se produce inevitablemente cuando se sigue sólo una dieta hipocalórica.

3. Ayuda a mejorar las cifras de la tensión arterial, del colesterol y de los triglicéridos.

4. Mejora la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física.

5. Mejora el sentimiento de bienestar y autoestima.

6. Es mucho más probable que aquellas personas que han perdido peso y han abandonado la dieta hipocalórica puedan mantener esta pérdida si siguen realizando el entrenamiento de fuerza.

Específicamente en casos de diagnóstico de la diabetes tipo 2, en pacientes con una HbA1c (hemoglobina glicosilada) menor de 7,5%, se puede intentar evitar la solución farmacológica si cambian a una dieta hipocalórica, combinada con ejercicio físico. “Se ha visto que con solo dos sesiones de fuerza por semana, en cuatro meses, sin una dieta hipocalórica concomitante, los pacientes pueden mejorar significativamente los niveles plasmáticos de glucosa y la sensibilidad a la insulina, y disminuir alrededor de un 10% la grasa corporal”, ha concluido el doctor Ibáñez.



Más sobre el entrenamiento de fuerza

  • Incluye levantamiento de pesas, uso de máquinas, flexiones corporales y bandas elásticas. Con él se trabajan diferentes grupos musculares utilizando el propio cuerpo.
  • Si se van a utilizar autocargas o mancuernas/bandas elásticas, se pueden realizar las sesiones de forma autónoma en su propia casa. En caso querer acudir a un gimnasio para mover más peso, sería conveniente la orientación de un monitor, quien indicará los ejercicios a realizar y las cargas con las que tienen que comenzar su programa de entrenamiento.
  • Lo ideal es compaginar los dos tipos de ejercicio: aeróbico (caminar, nadar, etc.) y de fuerza, además de flexibilidad.





Publicado en http://www.ideal.es/salud/vida-sana/20140407/ejercicio-fueza-pesas-paciente-201404071621-rc.html

3 aliados de la mujer contra la diabetes




Por: Pedro F. Frisneda/EDLP


 

 Un estudio reciente muestra que el yoga, las pesas y los aeróbicos son actividades que reducen el riesgo de sufrir esa enfermedad. 

PUBLICADO: Jan, 24, 2014 2:10 pm EST

Nueva York – Científicos de la Universidad de Harvard llegaron a la conclusión de que hacer 3.5 horas de ejercicio a la semana puede reducir casi a la mitad el riesgo de padecer diabetes tipo 2 en las mujeres.

El estudio, en el que participaron 100,000 mujeres, demostró que 150 minutos de actividad aeróbica, y una hora de levantamiento de pesas y yoga, tuvieron los mejores resultados. Este análisis utilizó datos del reporte “Estudio de Salud de Enfermeras” (Nurses Health Studies) de la Escuela de Salud Pública de Harvard. 


Los investigadores preguntaron dos veces a 99,316 mujeres de mediana y mayor edad, sobre sus hábitos de desde el 2000 hasta el 2005, y luego nuevamente en el 2009. Como resultado encontraron que 3,491 mujeres sufrían de diabetes tipo 2.Por cada 60 minutos de actividad física en una semana, las mujeres redujeron el riesgo de diabetes tipo 2 en un 14%. Las mujeres que hicieron más de 150 minutos de ejercicios de resistencia muscular y de acondicionamiento a la semana, bajaron su riesgo en un 40%. Los resultados fueron publicados en la revista PLoS Medicine.

Las mujeres que participaron en el estudio también seleccionaron alimentos más saludables, pesaban menos y eran menos sus posibillidades de tener una historia familiar de diabetes.

En el caso de la diabetes tipo 2 existe una insuficiencia de insulina, o la insulina que es producida no es utilizada de forma normal por las células del cuerpo. La diabetes tipo 2 puede dañar las arterias y válvulas sanguíneas, puede causar enfermedades del corazón, de los riñones y dañar los nervios. También puede causar impotencia, dañar los ojos, causar ceguera y amputaciones.Se estima que las mujeres latinas en Estados Unidos tiene dos veces más posibilidades de sufrir de diabetes tipo 2 que las mujeres de otras razas.

Este estudio se une a otros reportes médicos que aseguran que llevar una vida activa y saludable, y mantener un buen peso mediante una dieta sana y equilibrada, ayuda a reducir los riegos de desarrollar diabetes tipo 2.






Publicado por http://www.laopinion.com/yoga-pesas-aerobicos-aliados-mujer-contra-diabetes
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