La última versión del Programa Espartaco se llama Triple Set Scorcher. Usa series triples para activar el metabolismo y fundir la grasa a un ritmo alucinante. Así que prepárate para quemar grasa y modelar tu cuerpo: vamos a freírte la grasa corporal. Instrucciones Haz el programa 3 días por semana, con un día de descanso entre sesiones. En cada ejercicio, haz todas las repeticiones que puedas en 40 segundos, seguidas de 20 segundos de descanso. Empieza con la Triple Serie 1, ejecutando una serie de cada uno de los ejercicios. Descansa 60 segundos cuando hayas completado la triple serie de ejercicios, y repítela entera.
A continuación, repite el mismo procedimiento con las Triples Series 2 y 3.
Triple Serie 1
| Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|---|---|
| Abdominales | Puente con elevación de pierna | 2 | Las que puedas en 40'' | 20'' | |
| Abdominales | Leñador con mancuernas | 2 | Las que puedas en 40'' | 20'' | |
| Piernas | Zancada inversa con mancuernas | 2 | Las que puedas en 40'' | 60'' y vuelve a empezar |
Triple Serie 2
| Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|---|---|
| Abdominales | Peso muerto a una pierna con mancuernas | 2 | Las que puedas en 40'' | 20'' | |
| Hombros | Press de hombros con mancuernas | 2 | Las que puedas en 40'' | 20'' | |
| Piernas | Sentadilla con una mancuerna | 2 | Las que puedas en 40'' | 60'' y vuelve a empezar |
Triple Serie 3
| Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|---|---|
| Dorsal | Remo alterno con mancuerna | 2 | Las que puedas en 40'' | 20'' | |
| Piernas | Zancada lateral con flexión y mancuernas | 2 | Las que puedas en 40'' | 20'' | |
| Dorsal | Peso muerto rumano con mancuernas | 2 | Las que puedas en 40'' | 60'' y vuelve a empezar |
