Si tienes una mínima forma y buscas perder peso prueba con la carrera, es uno de los ejercicios que más calorías quema, sobre todos si haces cambios de ritmo, que activan tu metabolismo y elevan el consumo energético. Empieza con estas tres sesiones por semana, dejando un día de descanso entre ellas.
Acentúa bien los ritmos: suave te tiene que costar muy poco, has de poder hablar, y sprint ha de ser esfuerzo máximo que puedes mantener el tiempo que marcamos. Medio es tu ritmo de rodaje habitual.
| 1ª semana | 2ª semana | 3ª semana | 4ª semana | 5ª semana | 6ª semana |
| 5’ suave + 4 (5’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (8’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 30” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 40” sprint) + 5’ suave |
| 35’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. | 40’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. | 35’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. | 40’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. | 45’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. | 40’ carrera continua al 75% de tu F.C. máx. |
| 5’ suave + 4 (5’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (8’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 30” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 40” sprint) + 5’ suave | 5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 50” sprint) + 5’ suave |
