Trailer de Oz El poderoso, película protagonizada por James Franco
Walt Disney Pictures lanzó un nuevo trailer de Oz El poderoso (Oz The Great and Powerful), película protagonizada por James Franco como Oz, y las brujas interpretadas por Mila Kunis, Rachel Weisz y Michelle Williams. El trailer inicia de la misma manera que el teaser estrenado hace algunos meses, sin embargo ahora nos adentramos más a la historia y tenemos oportunidad de ver más del estilo del dircector Sam Raimi.
Iron Man no aparecerá en Guardianes de la Galaxia
Así pues los fans que esperaban (esperábamos) poder disfrutar de la presencia de Tony Stark en una nueva película de Marvel, tendremos que esperar hasta la próxima ocasión. El director James Gunn quiso aclarar que el argumento de 'Guardianes de la Galaxia' no contenía la presencia del personaje interpretado por Robert Downey Jr.
James Gunn arremetió, mediante su página de Facebook, contra las "invenciones" de los sitios webs de fans. Achacando esos rumores a días de poca actividad. Dejando claro que "todos" los datos divulgados de sus próximos proyectos han sido completamente falsos.
Por lo tanto también estaría desmentido que Bradley Cooper llegara a la órbita de Marvel. Aunque tal vez ese último aspecto no dependa en absoluto, o al menos no en gran medida, del propio James Gunn.
Por ahora lo que sí queda claro es que 'Guardianes de la Galaxia' se estrenará en cines el próximo 1 de agosto de 2014. Su argumento manará de la versión de 2008 de Dan Abnett y Andy Lanning. En la que podremos ver a Drax the Destroyer, Groot, Starlord, Gamora y Rocket Raccoon. Presentándonos al grupo como unos protectores espaciales encargados de velar por la paz y la seguridad en la galaxia.
Aumentar el consumo de aminoacidos en los músculos para un mayor crecimiento
Se ha demostrado que suministrar aminoácidos a los músculos, justo antes de realizar ejercicios, facilita la absorción de estos nutrientes en los músculos que moldearán tus bíceps.
Una nueva investigación muestra que comer un snack, rico en proteínas antes de realizar ejercicio, entrenar con poca resistencia, con periodos cortos de descanso y de gran volumen, maximizará tus esfuerzos de aumentar la masa muscular.
Ocho sujetos jóvenes y adultos ingirieron un snack rico en proteínas compuesto por claras de huevo (15 gramos de proteínas, 18 gramos de azúcar) 3 horas después de comer.
60 minutos después de ingerir el snack rico en proteínas, los sujetos realizaron curls y extensiones de brazo durante 15 minutos. ¡Hablando de un entrenamiento intenso para tus bíceps!
Ejercitaron sus brazos sin parar durante 15 minutos de corrido, por lo que debieron utilizar poco peso. Los sujetos levantaron y bajaron los pesos con un conteo de 3 segundos en la fase positiva y 3 segundos en la negativa.
Dos grupos realizaron el mismo ejercicio, pero de formas distintas. Un protocolo consistía de un gran número de series (HL; 9 series de 15 reps) con intervalos largos (10 segundos) entre cada serie; el otro grupo realizó un ejercicio de resistencia con poco peso (LS; 27 series de 5 reps) con intervalos cortos (3-4 segundos) entre cada serie.
Por lo tanto la diferencia resultó ser que el grupo con poco peso (LS) realizó el ejercicio con una frecuencia mayor y con más periodos de descanso que el otro grupo.
Luego de ingerir el snack rico en proteínas, una fluctuación intermitente del volumen de sangre, que fue mayor en el tejido muscular durante la realización del ejercicio llevado a cabo por el grupo LS, tuvo un efecto mayor en la utilización de componentes nutricionales (BCAAs, glucosa) de la sangre.
Los investigadores sugirieron que entrenar con poco peso, donde se observa un alto volumen de sangre bombeado al tejido muscular con una frecuencia mayor, resultó ser un ejercicio más efectivo para aumentar el consumo de aminoácidos en el músculo y un uso mayor de nutrientes de los músculos.
Ejercicios y rutinas: Series alternativas
Yo las utilizaba para desarrollar mis gemelos porque veía que no crecían a la misma velocidad que mis pectorales, hombros, brazos, espalda y muslos. Iba al gimnasio y hacía unas cuantas series de elevación de talones y luego empezaba a entrenar otro grupo, digamos por ejemplo pecho. Hacía por ejemplo press de banca y antes de pasar al press inclinado hacía unas cuantas series más de elevación de talones. Luego seguía alternando ese ejercicio con los de pecho durante el resto del entrenamiento.
Cuando salía del gimnasio, llevaba encima 10 a 20 series de gemelos aparte de las correspondientes al entrenamiento de pecho.
Así es como puede verse un entrenamiento de pecho en que se intercalan series de gemelo:
- 3 series de elevación de talones sentado
- 4 series de press de banca
- 3 series de elevación de talones de pie
- 4 series de press inclinado
- 3 series de elevación de talones en prensa
- 4 series de press con mancuernas
- 3 series de elevación de talones de pie
- 3 series de aperturas en banco inclinado
- 3 series de elevación de talones tipo burro
- 3 series de aperturas en máquina contractora
Por ejemplo, puedes hacer series alternas, haciendo una de cada músculo de los dos grupos que trabajes a la vez, por ejemplo, una de elevación de talones, una de press de banca, una de elevación de talones, una de press de banca y así sucesivamente hasta acabar el entrenamiento.
La idea es incrementar el volumen de trabajo para la zona retrasada.
Cuando utilizar las series alternativas
Las series alternas suelen utilizarse en músculos pequeños como los gemelos, antebrazos y abdominales, que pueden soportar un gran volumen de trabajo sin llegar a sobreentrenarse.
Si queréis usarlas para un grupo muscular grande como los pectorales, es mejor limitarse a un ejercicio, como el press de banca.
Por ejemplo, durante un entrenamiento de piernas, haces una serie de press y luego pasas a una de pierna y continúas hasta que tengas previsto.
Yo utilizaba las series alternas no más de una vez por semana para trabajar el grupo que presentaba retraso respecto a los demás. El uso continuo de una técnica de alta intensidad como esta resulta contraproducente y hace perder tamaño y calidad muscular.
El secreto del entrenamiento moderno es mayor intensidad y entrenamientos más breves, dedicando tiempo suficiente al descanso y a la recuperación.
El propósito de las series alternas es el de sorprender al músculo y darle una estimulación superior a la que está acostumbrado, pero nunca sobreentrenarlo.
Ejercicios: Extensiones abdominales con barra (Video)
Para los que llevan tiempo entrenando su abdomen y desean dar variedad a la rutina así como sumar intensidad al trabajo abdominal, hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un movimiento llamado extensiones abdominales con barra.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el ejercicio necesitamos colocarnos en posición de cuadrupedia, con las rodillas apoyadas en el piso y las manos sobre una barra con discos a sus lados para que funcionen como rueda. Las manos deben estar separadas del ancho de los hombros y los brazos perpendiculares al suelo, con codos levemente flexionados.
Las piernas deben formar un ángulo superior a los 90 grados, pues debemos adelantar el torso.
Sin quebrar la cintura, inhalamos, contraemos el abdomen y empujamos suavemente la barra para que ruede hacia adelante, y debemos sostener el cuerpo mediante la fuerza del abdomen.
Espiramos y regresamos lentamente a la posición inicial. Repetimos el movimiento tantas veces como sea necesario.
Sugerencias y datos útiles
- Se trata de un ejercicio de alta intensidad, por lo tanto, puedes volver más fácil el movimiento no extendiendo demasiado tu abdomen, es decir, no yendo muy lejos con la barra. Para mayor intensidad puedes apoyar sólo las puntas de los pies, en reemplazo de las rodillas
- Al regresar a la posición inicial, puedes elevar levemente las caderas y curvar un poco la espalda, pero los brazos no deben ir más allá de la vertical del suelo.
- El movimiento debe realizarse lentamente y de manera continua, sin dejar de contraer el abdomen
- El mismo ejercicio puedes realizarlo con una rueda abdominal
- Puedes realizar 2 a 3 series de entre 8 y 10 repeticiones cada una.
- La vista siempre debe mantenerse hacia abajo y no debes quebrar la cintura ni levantar la cabeza, o dañarás las cervicales.
- Este ejercicio solicita principalmente los siguientes músculos recto mayor del abdomen, y oblicuos externos e internos
- Si tienes mucha fuerza abdominal, puedes rodar la barra hasta casi tocar el suelo con tus abdominales, pero nunca debes dejar caer la cadera al suelo.