Dietas: Perdiendo 4 kilos en solo 2 semanas

No sería un sueño disfrutar de un cuerpo fantástico después de perder esos kilos post-fiestas que siempre son molestosos; pero la suerte y la inteligencia nutricional se mezclan en un plan de comidas que incluye las comidas que llamamos favoritas como las hamburguesas o los rollos de langosta porque la idea es unir al organismo 1.350 calorías diarias con un plan de entrenamiento preparados para succionar hasta 4 kg en solo 2 semanas.

Mientras se selecciona el mejor plan de entrenamiento que incluye las rutinas de intensidad intervaladas, los aeróbicos o los ejercicios para definición o fuerza muscular se debe preparar la mente para comer, beber y adelgazar; recordemos que para reducir talla se debe tener un déficit calórico diario pero nutriendo al organismo con comidas de calidad y bebidas para hidratar el cuerpo como el té verde con stevia (edulcorante 0 calorías), mucha agua mineral, y algunas bebidas energéticas que dan ese poder extra al momento de sudar en el gimnasio.

El Desayuno - 400 calorías

Una de las mejores opciones es hacerse una tortilla con verduras con un queso descremado;

- Batir juntos 2 huevos grandes
- Cocinar ligeramente a fuego medio bajo en 1 cucharadita de aceite extra virgen de oliva para hacer una tortilla con la cara abierta.
- Tapar la tortilla uniformemente con una media taza del queso magro rallado descremado durante la cocción
- Poner la tortilla en un plato y cubrirla con una rebanada de medio tomate maduro.
- Rociar el plato con 1 cucharadita de vinagre balsámico, polvorear con sal marina al gusto y decorar todo con 8 hojas de albahaca fresca.

El Almuerzo y la Cena - 400 calorías

Una hamburguesa turca, queso y guacamole; se puede alternar con diversas carnes magras si es posible rojas o blancas pero llenando de verduras;

- Coger 1 porción de carne y tirarla a la parrilla
- Polvorear con sal y pimienta negra a gusto
- Hacer la hamburguesa con pan de grano entero untado con 1 y media cuchara de guacamole o salsa de aguacate fresco
- Cubrirla con una rebanada de queso cheddar fuerte
- Acompañar el plato con 2 rebanadas de cebollas rojas, 3 rojadas de tomate, y media taza de ensada de verduras tiernas
- Parrilla o sartén-parrilla 1 pequeño (de 3 onzas, el 93% magra) pavo molido patty, espolvorear con sal y pimienta negro al gusto.
- Servir la hamburguesa con una taza adicional para la ensalada de verduras tiernas que se puede salpicar con vinagre de champagne.

Un Snack - 150 calorías

Se puede dejar las patatas fritas y las salsas por un bocadillo de un paté arabe de albergínies (Baba ganouh) que es refrescante y bajos en calorías, pero también se puede combinar con otras opciones como otros patés diet's o algunas salsas sin calorías.

- Combinar 2 cucharadas de Ganouh baba con 1 cabeza de escarola belga.
- Adornar el plato con perejil fresco
- El aperitivo se puede acompañar con 1 taza de verduras frescas sazonadas con pimienta negra y sal marina a gusto.

Entrena al máximo tus femorales

Quizás una de las partes más difíciles de entrenar son las piernas. Puedes estar trabajándolas a tope durante tiempo y tiempo y no llegar a conseguir apenas nada.

Pero esto no significa que sea una parte de desarrollar sino que no se suele entrenar correctamente.

Primero, analiza tu actual programa. ¿Haces sentadilla? Las piernas grandes son el producto de grandes sentadillas. No hay atajos al respecto, y si estás siguiendo dietas continuas de prensa y extensiones, evita el miedo de la sentadilla, y aprovecha su valor superior.

¿Pero que pasa con los femorales?

Aquí es donde muchos tienen un problema. Los femorales dan un gran volumen a la pierna y suele ser una de las partes corporales más descuidadas. En este artículo nos centraremos en una rutina efectiva de femorales.

Si ya estás haciendo sentadilla y sigues sin observar progresos, intenta dividir en dos tu entrenamiento de piernas, haciendo cuádriceps un día y femorales 3 ó 4 días más tarde. De esa manera, puedes dedicar máxima atención a cada uno de ellos.

Un buen entrenamiento de cuádriceps puede consistir de sentadillas, tijeras, prensa, sentadilla hack y extensiones de piernas. Vamos a ver en detalle la zona de los femorales.

Peso muerto rumano (Ver vídeo)

1) Cuanto

4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.

2) Comienzo

De pie, sujetando una barra con las manos y los pies separados a la anchura de los hombros, los dedos de los pies mirando al frente, las piernas estiradas pero sin bloquearlas.

3) Movimiento

Simultáneamente, doblaos hacia el frente, echad las caderas hacia atrás y resbalad la barra al frente de las piernas hasta dejarla a un palmo bajo las rodillas. Mantened la columna vertebral en posición neutral y la cabeza erguida; si empezáis a redondear la espalda es que habéis bajado en exceso. Al subir, echad la cadera hacia delante y apretad los glúteos.

Flexión femoral de pie 1 y 1/2

1) Cuanto

3 series de 10 repeticiones por pierna (Una repetición equivale a una repetición completa + media repetición)

2) Comienzo

Colocad contra el rodillo la zona del Talón de Aquiles de la pierna que trabaja y agarrad los manera les para guardar el equilibrio.

3) Movimiento

Haced este ejercicio como si fuera una flexión femoral normal, pero dando este cambio: Haced una repetición completa, volved al punto de partida, sin que el peso toque entre sí, y haced después media repetición, deteniéndoos en esta posición dos segundos cuando la pierna quede paralela al piso, y volved de nuevo al punto de partida. Eso equivale aquí a una repetición.

Flexión femoral acostado

1) Cuanto

3 series, hasta el fallo positivo y negativo.

2) Comienzo

Escoged un peso que os permita hacer 10 repeticiones completas. Mantened el cuerpo y las caderas en contacto con el banco.

3) Movimiento

Empezad haciendo repeticiones normales, acercando los talones a los glúteos. Una vez alcanzado el fallo, un compañero os ayudará en la fase positiva, para que bajéis el peso lo más lento posible hasta el punto de partida.

Probadlo durante uno o dos meses, y comprobad si ya no siguen decepcionándoos vuestras piernas.

Trailer de ‘La jungla 5: Un buen día para morir’

De nuevo tenemos a Bruce Willis metiéndose en la piel del agente John McLane, que estará esta vez acompañado de su hijo Jack.

La Quinta entrega de la mítica saga de ‘La Jungla de Cristal’ que es una de las más esperadas películas para este año, está dirigida por John Moore y ambientada por primera vez en tierras internacionales. Ya que en esta ocasión la saga se traslada a Moscú, donde también está Jack, el hijo que está encarnado por Jai Courtney y que se ha convertido en un agente federal ruso y tiene una importante misión entre manos.

Mientras llega el estreno de ‘La jungla 5: Un buen día para morir’ el próximo 15 de febrero, 20th Century Fox ha lanzado un nuevo tráiler de la esperada película de acción que se avecina será aún más espectacular que las anteriores. Y si tenemos en cuenta que la acción comienza con que John McLane, siempre se encuentra en el lugar menos apropiado en el momento menos oportuno, ya sabemos que al menos aburrimiento no habrá y el icónico policía pondrá Rusia patas arriba para salvar a su hijo.

Guillermo del Toro insiste con At the Mountains of Madness

Aunque Guillemo del Toro había manifestado su intención de realizar una adaptación de En las montañas de la locura (At the Mountains of Madness) de H.P. Lovecraft, el director desistió ante las posibles similitudes con Prometeo. Sin embargo, todo parece indicar que el tapatío se mantendrá firme ante su anhelado proyecto, luego de una entrevista con The Playlist:

"Voy a tratarlo una vez más. Una vez más al abismo obscuro. Vamos a realizar una gran presentación del proyecto una vez más al inicio del año para ve si algún estudio está interesado. Tom [Cruise] aún está involucrado. Creo que sería fantástico hacerla con él. Es un gran aliado en el proyecto".

Por si esto fuera poco, el director de Hellboy y El laberinto del fauno también se refirió a las posibles similitudes con Prometeo.

"Finalmente vi Prometeo. Sí, hay algunas cosas en común, pero ya saben, al diablo. Lovecraft llegó primero".

El reparto de Spring Breakers en nuevo cartel para el mercado francés

Llega un nuevo cartel de la película 'Spring Breakers' con su reparto al completo. En el que encontramos nombres como los de James Franco, Vanessa Hudgens y Selena Gomez.

El argumento de 'Spring Breakers' nos habla de un grupo de universitarias que decide perpetrar un atraco a un restaurante de comida rápida para así financiarse sus vacaciones de primavera. Todo sale de forma desastrosa y son detenidas de inmediato. En ese momento, y para salir de los problemas, deberán de recurrir a soluciones verdaderamente inverosímiles.

Como vemos en las imágenes, 'Spring Breakers' nos muestra la versión más juerguista de Selena Gomez y Vanessa Hudgens, hasta hace poco unas de las más rutilantes estrellas de la factoría Disney.

Junto con James Franco, en el papel de un pequeño traficante de drogas verdaderamente pintoresco.

'Spring Breakers' ya pasó por varios festivales la pasada temporada. Queda por ver la acogida de la crítica. En una cinta que podría conseguir ser perfectamente reflotada por la presencia del actor James Franco.