Pierde peso con estos consejos

Perder peso es , sin duda la cuenta pendiente de muchas personas en la actualidad. Pero para lograrlo es fundamental tener un conocimiento de los alimentos que tomamos.

Por ejemplo, debemos conocer como funcionan las proteinas, hidratos y grasas, y en qué medida debemos utilizarlas.

De esa manera, debemos tener en cuenta que las grasas deben estar en la última plaza de nuestras prioridades, al mismo tiempo que las proteinas deberán estar en la cúspide.

Por eso, desde Efeblog, lanzamos una serie de consejos para que tengais en cuenta a la hora de perder peso.

Consejos para perder peso

1º Desplazad las grasas de vuestra dieta habitual. Sobre todo si proceden de la bollería industrial o los dulces. No aportan nada estéticamente y de cara a la salud, tampoco aportan nada.

2º Las proteinas, al contrario que las grasas serán nuestras principales aliadas, y deberemos aumentar su presencia, puesto que son las encargadas de reparar tejido muscular después de cada esfuerzo.

3º Vigilad los hidratos de carbono, puesto que, aunque su presencia es necesaria, un exceso de hidratos sería perjudicial puesto que podrían acumularse en forma de grasa y lograr el efecto contrario del que buscamos.

4º Haced varias comidas al día de pequeña cantidad, puesto que al tener el organismo en funcionamiento todo el día, utilizará la grasa como combustible, lo cual acelerará el metabolismo.

5º Ingerid toda el agua que podais, puesto que es un fluido que ayuda a eliminar toxinas y todo lo que sobra en general.

6º Complementad la dieta con un buen programa de aeróbicos con el fin de agilizar vuestro objetivo. Si complementais la dieta con actividad cardiovascular de manera periódica, vereis como podeis alcanzar vuestro obejtivo más rapidamente.

7º El último consejo, pero probablemente el más importante, es la MENTALIZACION. En ningún caso podreis llevar a cabo nada en la vida y particularmente a la hora de perder peso.

Los consejos que aquí os hemos dado, son la columna vertebral de vuestra dieta. Sin embargo, los aspectos concretos deberis detallarlos con la ayuda de un profesional.

Un entrenador personal podría ser la persona adecuada y dispuesta para ayudaros en vuestro objetivo.

Francisco I

Al final, un papa de consenso, con afinidades con casi todos, sangre italiana, lengua española y corazón americano.

Mirad esta fotografía, curiosa. Viene a concluir que los cardenales forman parte de un club bastante reducido, y que se conocen todos muy bien.

Nuevo cartel de Star Trek: En la oscuridad

Un nuevo cartel de la saga galáctica Star Trek ha visto la luz. La cinta llegará a la gran pantalla el 5 de julio y es la segunda entrega de la reiniciada saga por J.J. Abrams, que parece le ha dado ahora por las sagas galácticas.

El reinicio de la saga con Abrams a los mandos del Enterprise se estrenó en 2009. Cuatro años después está a punto de estrenarse en los cines la segunda parte, Star Trek: En la oscuridad, pero ahora los fans se preguntan si tendrán que esperar otros cuatro años para finalizar la trilogía, ahora que Abrams reiniciará otra trilogía, la de Star Wars.

Y así será porque el productor de la película se dejó decir que posiblemente la última entrega sería para el 2016, fecha en la cual se celebra los cincuenta años del inicio de Star Trek. No lo ha confirmado pero es una buena fecha para finalizar otra trilogía que tiene millones de seguidores en todo el planeta tierra. La gran pregunta es si Abrams repetirá y podrá compaginar perfectamente los dos universos galácticos sin problemas.

En esta entrega, los protagonistas serán llamados de nuevo a la Tierra. Desafiando las reglas y con un asunto personal del que ocuparse, el capitán Kirk lidera a su equipo en la busca y captura de una imparable fuerza de destrucción para llevar a sus culpables ante la justicia.

Sylvester Stallone quiere a Jackie Chan en The Expendables 3

Hace algunas horas, el actor, productor y escritor de la saga Los indestructibles twitteó varios comentarios interesantes sobre la tercera parte. ¿Logrará Sylvester Stallone convencer a Jackie Chan y Steven Seagal para participar?

Estos son los mensajes que publicó Sly desde su cuenta de Twitter:

“Escribiendo EX3 ahora mismo… vamos a tener montañas de sorpresas.”

“EX3 necesita NUEVA sangre y más humor… Las películas siempre necesitan estar más del lado del humor, con momentos de drama.”

“No habrá S. Seagal, lo siento. ¡Pero tal vez tengamos suerte con J. Chan! ¡Y alguna sangre nueva!”

“Con ‘nueva’ me refiero a 22-27 años. No grandes músculos, sino expertos en tecnología, super cerebros y una mujer joven que no sea un símbolo sexual, sino divertida, fuerte, REAL.”

Como recordarán, Chan ya había comentado su intención de aparecer en la tercera parte en un papel más relevante que uno limitado a pocas escenas, así que todo indica que la negociación para que suceda va por buen camino.

Will Smith y su hijo Jaden en nuevo cartel de After Earth

Llega un nuevo cartel de la película de ciencia ficción 'After Earth', protagonizada por Jaden y Will Smith. Padre e hijo mano a mano en la película dirigida por M. Night Shiamalan. En la cual se nos traslada -otra vez- a un mundo apocalíptico.

El argumento de After Earth nos habla de un padre y su hijo que viven prácticamente solos en la Tierra, mil años después de que la humanidad abandonara el planeta para colonizar otros mundos. Entonces el padre sufre un accidente, y su hijo tendrá que embarcarse en toda una odisea en un mundo lleno de todo tipo de peligros y extrañas criaturas.

M Night Shyamalan, reputado cineasta que consiguió un gran éxito con su película El Sexto Sentido, no consiguió desde entonces nada destacablemente bueno -para la crítica-. Más aún con su último proyecto estrenado: la adaptación al cine de Airbender, con Airbender: El último guerrero, considerada como una de las peores adaptaciones.

El elenco de 'After Earth' se completa, al menos por ahora, con nombres como los de Zoe Kravitz (a la que hemos visto en X-MEN: Primera Generación), Isabelle Fuhrman y Sophie Okonedo.

El estreno de After Earth está previsto para el próximo 7 de junio.

Nutrición: Cómo tomar proteínas

Hay algo de teoría sobre la cantidad de proteína que se debe tomar para maximizar la recuperación y la síntesis proteica que favorezca el crecimiento de nuestros músculos. Se habla de la cantidad, siendo todas las teorías de aquellos que acuden habitualmente al gimnasios similares. Pero, cuando hablamos del “timing”, el momento y la frecuencia adecuada, la variabilidad de la información recibida hace que no sepamos a quien creer. La realidad es que si todos nosotros hiciéramos lo que debemos -buscar a un nutricionista o médico especialista, y no al más grande del gimnasio- esto no ocurriría. Doy por hecho que es una utopía y que más de uno estará pensando que el tamaño de los bíceps de un individuo es directamente proporcional a su credibilidad en materia de entrenamiento y nutrición. Evidentemente no voy a entrar en ese tema, primero porque no es el asunto que nos ocupa, y segundo porque los años de experiencia me han enseñado que es una batalla perdida.

Hoy el “Journal of Physiology” ha publicado un estudio que analiza cómo afecta a la síntesis proteica post entrenamiento la ingesta de una misma cantidad de proteína de suero de leche (80gr/12h) pero con un timing diferente. En este estudio se compararon varios grupos donde esos 80 gramos se repartían en un diferente número de tomas con frecuencias diferentes. El grupo que mejores resultados obtuvo fue aquel que ingirió 20 gramos cada 3 horas durante las 12 horas posteriores al entrenamiento, frente al grupo que tomó 10gr cada hora y media, o el tercero que optó por una cantidad mayor (40gr) cada seis horas.

Esto demuestra cómo la nutrición deportiva, sobre todo aquella que afecta a la recuperación post ejercicio, es mucho más compleja que la simple ingesta de un batido de proteínas después de entrenar. En caso de que deseemos obtener los mejores resultados posibles, es probable que no sea una buena idea seguir a pies juntillas aquello que escuchamos en los vestuarios de los gimnasios. Como siempre digo: aprende a identificar de quien te puedes fiar (suele ser aquel que es capaz de explicar con argumentos sencillos y fáciles de entender cualquier duda que puedas tener), y evita cualquier consejo de aquellos que utilicen argumentos como “siempre se ha hecho de esta manera”, “así es como me dijo fulanito que había que hacerlo”, o “mira qué bien me ha ido a mi”.

Ejercicios y rutinas: Femorales más duros

En nuestro artículo de musculación de hoy vamos a tratar los . Aquellos músculos de la parte anterior de las piernas.

Esos músculos en muchas ocasiones, junto con el resto de la pierna están marginados del entrenamiento.

Sin embargo, hay que decir que los femorales son músculos excepcionalmente estéticos por cuanto le proporcionan a la pierna una redondez exquisita.

No existen muchos ejercicios para entrenar los femorales de manera específica. Pero los que conocemos son más que suficientes para llevar a cabo un buen plan de entrenamiento de femorales.

Su denominación como bíceps-femoral se debe a su semejanza con el bíceps de los brazos.

La manera de desarrollar unos buenos femorales es siguiendo la rutina que os contamos a continuación.

Femoral en máquina

La camilla de femorales es la más famosa y tradicional para estos músculos. Se ha trabajado desde siempre en la camilla y su efectividad está más que probada.

Podéis comenzar haciendo series largas. Por ejemplo nos iremos a las cinco series de unas quince repeticiones mínimo.

Como dijimos en alguna ocasión, las piernas necesitan mayor carga de trabajo por estar acostumbradas a moverse.

Peso muerto

Con una barra extensa situaremos gran peso a los lado y realizaremos el mismo movimiento que el ejercicio de “buenos días” para lumbares, solo que en esta ocasión mantendremos las piernas rectas y notaremos el “tirón” en la zona femoral.

Realizaremos también unas cinco series de veinte o veinticinco repeticiones.

Jamás dobléis las rodillas haciendo este ejercicio porque entonces estaréis trabajando otros grupos musculares y en menor proporción los femorales.

Silla

En algunos gimnasios podréis encontrar una silla en la que unos rodillos que se empujan con los talones hacia abajo, sirven para trabajar los femorales.

Es una silla bastante cómoda y el trabajo de femorales en esta máquina es más que beneficioso.

Por tanto, si sois de los afortunados que tenéis una máquina de esas en el gimnasio, no dudéis en utilizarla.

Realizad también otras cinco series de veinte repeticiones

Seguid esta rutina y en menos tiempo del que creéis vuestro femorales lucirán redondos y fuertes dibujando unas piernas realmente estéticas y fuertes.